Antes de hablar de los diferentes tipos de contracción muscular que existen es necesario conocer, a grandes rasgos, qué es un músculo y en qué consiste una contracción muscular. Aquí encontrarás también ejemplos de cada uno, a través de ejercicios sencillos o de actos cotidianos del día a día. En este artículo, además de responder a estas y otras preguntas, verás explicado qué es una contracción muscular, y cuáles son los diferentes tipos de contracción muscular que existen.
La contracción ecocéntrica sería aquella que simultanea una contracción concéntrica y otra excéntrica en la misma acción. Sin embargo, el entrenamiento con gomas elásticas de resistencia ligera no tiene porque generar problemas. En cualquier caso, cuando trabajamos con muelles y gomas tenemos que ser prudentes a la hora de escoger la contracción isocinética tensión utilizada para entrenar (gomas más resistentes, utilizar más muelles en el extensor,…), ya que trabajar con unos muelles o gomas muy duros pueden producir sobrecargas en la articulación trabajada, ya que la tensión de la contracción se centra especialmente en un extremo del músculo, quedando el otro más descuidado.
- Al realizar una contracción isométrica el musculo genera una tensión, pero no crea ni un acortamiento ni un alargamiento de las fibras musculares, no obstante, dentro del musculo los tendones se encontrarán alargados y el vientre muscular estará acortado, quedando así de la misma longitud, pero obteniendo una tensión mayor.
- En cualquier caso, cuando trabajamos con muelles y gomas tenemos que ser prudentes a la hora de escoger la tensión utilizada para entrenar (gomas más resistentes, utilizar más muelles en el extensor,…), ya que trabajar con unos muelles o gomas muy duros pueden producir sobrecargas en la articulación trabajada, ya que la tensión de la contracción se centra especialmente en un extremo del músculo, quedando el otro más descuidado.
- Estas se caracterizan por ser las más comunes en la práctica deportiva, actividades físicas y actividades que correspondan al desenvolvimiento de la vida diaria, ya que, en su mayoría las tensiones musculares suelen estar acompañadas, bien sea por acortamiento o alargamiento de las distintas fibras musculares de ciertos músculos.
Por otro lado, esta falta de velocidad en el movimiento permite que las fibras musculares se mantengan contraídas durante más tiempo en cada movimiento, lo que favorece el desarrollo de la fuerza resistencia, tanto en su forma estática como dinámica, ya que con los elementos elásticos se trabajan los dos tipos de contracciones. Por este motivo, el trabajo con elásticos no nos va a servir de ayuda para el entrenamiento de la velocidad y de la fuerza explosiva del músculo. La velocidad de movimientos suele ser bastante reducida en este tipo de contracciones, e incluso tiende a disminuir progresivamente según avanza el movimiento y con ello la resistencia presentada por el material elástico a su deformación. A partir de este punto, el músculo puede seguir trabajando si vuelve de una manera controlada a la posición inicial, a través de una contracción excéntrica que se inicia con una tensión máxima en esta posición límite para ir reduciéndose en la medida que llega a la posición inicial. Sin embargo, esta resistencia va a ir aumentando en la medida que el elástico se sigue estirando hasta que alcanza su límite de deformación o de alargamiento, punto en el que ofrece un nivel de resistencia insuperable para las capacidades del músculo, a la que el músculo se enfrenta por medio de una contracción isométrica, es decir aquella en la que el músculo ya no modifica su longitud durante la contracción.
Dado que los músculos esqueléticos se encuentran en estrecha relación con el sistema articular y esquelético, este desempeño mantiene al cuerpo erguido y permite su movimiento voluntario. Son útiles para la rehabilitación y el entrenamiento específico de fuerza y velocidad. Estas son comunes en máquinas de ejercicio especializadas que permiten que los músculos trabajen a una velocidad constante. La contracción auxotónica es una combinación de las anteriores, donde un músculo se acorta o se alarga mientras genera fuerza.
1. Contracción concéntrica
En la mayoría de las contracciones musculares realizadas se produce un cambio de tensión y longitud del músculo, conjuntándose las contracciones isométricas e isotónicas donde pasarían con el nombre de auxotónica, (Rodríguez García, 2007). La fuerza estática es aquella que se produce como resultado de una contracción isométrica, en la cual, se genera un aumento de tensión de los elementos contráctiles sin detectarse cambio de longitud en la estructura muscular (Kirsch, 1993). Para comprender mejor este fenómeno, es importante explorar los diferentes tipos de contracción muscular que existen. En entrenamiento y musculación, clasificamos las contracciones según el ejercicio y el objetivo muscular. Antes de profundizar en los tipos de contracción muscular, repasemos los fundamentos. Incluimos ejemplos claros de ejercicios cotidianos y deportivos para que lo entiendas fácilmente.
Las contracciones isotónicas
Por ejemplo, cuando bajas lentamente una pesa después de un levantamiento, estás realizando una contracción excéntrica. Piensa en mantener una posición de planchas abdominales o en sujetar la puerta abierta con el pie mientras pasa otra persona. Cuando realizas una contracción concéntrica, el músculo se acorta mientras genera fuerza. Son responsables de prácticamente todos los movimientos y acciones que realizamos en nuestra vida diaria. Cuando se habla de entrenamientos de alta intensidad, la prevención de lesiones se convierte en un tema crucial para todos los aficionados al deporte.
Por lo tanto, este tipo de contracción no produce un movimiento apreciable en el sistema arterioesquelético. Cada músculo esquelético está formado por miles de fibras musculares o miocitos, que son células con forma cilíndrica y alargada, especializadas en la contracción. A su vez, la contracción de los músculos cardíacos y lisos producen el latido del corazón y los movimientos involuntarios de los órganos internos, respectivamente.
2. Contracción excéntrica
De hecho, el creador del Método Pilates (Joseph Pilates), aprovechó los muelles de las literas que encontró durante su cautiverio como prisionero de guerra en la I guerra mundial, para ayudar a la recuperación de sus compañeros heridos, siendo este el origen de su sistema de entrenamiento que tanta fama ha alcanzado posteriormente y que en cierta medida ha conservado sus características iniciales a pesar de las posibles evoluciones que se hayan podido desarrollar. Los elementos elásticos también se utilizan en el ámbito de la rehabilitación, al facilitar unos movimientos muy controlados que no ponen en riesgo las articulaciones débiles, y ayudan a mantener el músculo activado en toda la fase del movimiento, lo que favorece el refuerzo articular. Por eso los elásticos se pueden utilizar en los períodos preparatorios como un medio más respecto al que desarrollar la fuerza de base, enriqueciendo así el repertorio de ejercicios y movimientos utilizados en esta fase en la que lo importante es que el desarrollo muscular sea lo más general y variado posible, aunque luego se abandone su uso cuando el deportista empiece a entrenar con medios más específicos. Cuando muchas fibras musculares se acortan, se produce la contracción del músculo que conforman. La contracción muscular se produce cuando los filamentos de actina y miosina de las miofibrillas descritas en la sección anterior se deslizan unos sobre otros, acortando así los sarcómeros. En resumen, cada tipo de contracción muscular tiene un propósito y un papel específico.
Este tipo de contracciones auxotónicas se van a producir cuando la fuerza del músculo trata de vencer la resistencia a la elongación longitudinal de un material elástico (muelles, gomas, etc), la cual provoca un cambio transitorio en su forma que desaparece en el momento que desaparece la fuerza externa que lo deforma. Esto tiene como resultado una forma de contracción muscular en la que el nivel de tensión con la que se activa el músculo va a variar a lo largo de toda la contracción.
La contracción isométrica es esencial para mantener el equilibrio y para proteger a las articulaciones cuando se lesionan, por ejemplo los isométricos de cuádriceps cuando te operan una rodilla. La contracción isométrica ocurre cuando el músculo se tensa sin cambiar su longitud. Pero, ¿alguna vez te has preguntado cómo funcionan los músculos o para qué sirve cada tipo de contracción muscular? Esperamos que este post sobre los tipos de contracción muscular te haya resultado útil.
